케겔운동기구로 요실금 관리? 종류부터 가격까지 알아보기

케겔운동기구로 요실금 관리? 종류부터 가격까지 알아보기

케겔 운동은 맨몸으로도 할 수 있지만 케겔운동기구를 활용해서 더 효과적으로 할 수 있다. 종류와 가격도 다양하고 내 생활에 맞게 고를 수 있으니 요실금 때문에 고민이라면 같이 알아보면 좋겠다.

 

케겔운동법이 궁금하다면, 이전 발행글을 읽어 보자! ⬇️

2025.03.28 - [건강픽] - 소변이 자주 마려운 이유, 과민성 방광으로 요실금까지? ⬇️⬇️

 

케겔운동기구가 요실금에 도움 된다고?

의뢰로 꽤 많이 도움 된다. 케겔운동은 골반저근, 즉 방광과 요도를 지지해 주는 근육을 강화하는 운동이다. 이 근육이 약해지면 요실금이 생길 수 있는데, 꾸준한 자극과 훈련을 통해 증상을 완화시킬 수 있다.

문제는 케겔운동을 제대로 하기가 어렵다는 거다. 힘을 어디에 줘야 할지도 모르겠고, 꾸준히 하기도 쉽지 않지. 이럴 때 사용하는 게 바로 '요실금 운동기구', 즉 케겔운동기구다. 케겔운동기구가 근육 위치를 알려주거나 자동으로 자극을 줘서 올바른 수축을 도와주기 때문에 운동 효과가 더 확실하다는 연구 결과도 있다. 특히 생체피드백 기능이 있는 기기는 초보자가 정확한 근육 수축을 익히는 데 큰 도움이 된다. 

 

케겔운동기구 종류와 가격, 뭐가 있지?

케겔운동기구는 생각보다 다양하다. 대표적으로는 케겔 볼(웨이트 볼), 스마트 트레이너, 전기 자극 기기, 좌식 자동 운동기구, 수동 운동기구가 있다. 각 제품은 재활,고강도 훈련 등 사용 목적과 편의성 그리고 예산에 따라 선택할 수 있다. 가격대는 정말 다양하다. 단순한 수동 운동기구는 1만 원도 안 되는 가격에서 시작하고, 스마트 트레이너나 전기 자극 기기는 10만 원대 이상이 많다. 자동 좌식 기구는 20~30만 원대 이상도 많고, 고기능 제품은 50만 원 넘는 것도 있다. 비싸다고 좋은 것이 아니라 중요한 것은 내 증상에 맞는 기능이 있는지를 먼저 보는 거다. 아래 가격은 대략적인 금액으로 프로모션 등에 따라 변동될 수 있다. 

 

1.케겔 볼(웨이트 볼)

케겔 볼은 질 안에 넣고 근육으로 잡아주는 삽입형 웨이트 기구다. 무게가 있어서 근육에 저항을 주고, 그 힘으로 단련이 가능하다.

 

케겔운동기구 추천 제품 및 가격

• LELO 비즈: 5단계 무게 조절이 가능한 실리콘 제품으로, 초보자부터 상급자까지 폭넓게 사용 가능. 가격은 약 159,000원
• 인티미나 라셀: 3종 무게 세트로 구성되어 점진적 강화에 적합. 가격은 약 89,000원

2. 스마트 트레이너

스마트 트레이너는 앱과 연동돼서 실시간 피드백을 준다. 제대로 힘을 주고 있는지 눈으로 확인할 수 있어서 초보자에게 좋다.

 

케겔운동기구 추천 제품 및 가격

• 엘비 트레이너: 앱 연동 실시간 바이오피드백 제공, 잘못된 수축 감지 기능. 가격은 약 249,000원
• 페리핏: 게임화된 훈련 프로그램으로 동기 부여, 해부학적 디자인으로 편안함. 가격은 약 199,000원
• 테나의 에미: NHS 권장 앱과 연동해 개인화된 운동 계획 제공. 가격은 약  1790,000원

3. 전기 자극 기기

전기 자극 기기는 말 그대로 근육을 자동으로 수축시켜 준다. 앉아서도 할 수 있으니까 정말 편하다. 

 

케겔운동기구 추천 제품 및 가격

• 이노보: 옷 위에서 사용 가능한 무선 기기로 요실금 치료에 특화. 가격은 약 350,000원
• 엘비 커브: 전기 자극과 바이오피드백 결합, IUD 사용자도 안전. 가격은 약 299,000원
• 김오곤 웨이브케어 V10: TVR 운동 기술 적용으로 사용자가 앉기만 해도 질, 요도, 항문 골반근 3포인트에 미세 진동을 전달해 불수의근이 자동운동. 가격은 약 300,000원

4. 좌식 자동운동기구

좌식 자동 기구는 그냥 의자처럼 생긴 기구 위에 앉기만 하면 된다. TV 보면서도 할 수 있고, 가정용으로 인기다. Elitone 같은 일부 기기는 옷 안에서도 사용 가능하다. 

 

케겔운동기구 추천 제품 및 가격

• BTL 엠셀라: 고강도 자기장으로 무의식적 근육 수축 유도, 병원급 장비. 가격은 약 2,000,000원
• 엘리톤: 옷 착용 상태로 사용 가능한 웨어러블 기기. 가격은 약 450,000원
• 벨빅코치 부스트: 좌식 디자인으로 TV 시청 중에도 훈련 가능. 가격은 약 380,000원
• 페로니언 케겔운동기구: 회음부와 항문 부위를 자동으로 조이고 풀어주며 자극하는 세계 최초의 케겔운동기기. 가격은 약 400,000원,

5. 수동 운동기구

허벅지 내전근 운동을 병행할 수 있도록 디자인된 기구로 저렴한 가격이 가장 큰 메리트다. 가격은 

• 아이레온 케겔 운동기구: 허벅지 내전근을 이용한 수동 운동 방식. 360도 회전과 장력 조절 가능. 가격은 약 40,000원
• 파티마 케겔 허벅지 운동기구: 허벅지, 코어, 엉덩이 근육과 괄약근을 강화하는 골반근 운동으로 5-20kg 범위로 조절 가능. 가격은 약 25,000원
• 에르고바디 디슬핏: 허벅지,코어,케겔,힙업 4가지 운동을 한번에 지원하고 550g 초경량으로 휴대성이 후수. 가격은 약 90,000원

어떤 케겔운동기구가 나한테 맞을까?

처음이라면 아무래도 사용법이 간단한 기구가 좋다. 예를 들면 페로니언처럼 앉기만 해도 되는 자동 기구나, 피드백이 바로 오는 스마트 트레이너가 있다.

운동 강도 조절이 필요한 사람은 파티마처럼 5~20kg까지 조절 가능한 제품을 추천하고, 전문적인 훈련을 원한다면 김오곤 웨이브케어 V10 같은 고기능 제품도 괜찮다. 휴대성을 중시한다면 에르고바디 같은 내전근 트레이너도 가볍고 간단해서 좋다. 가능하다면 FDA 승인 여부도 함께 확인하면 안전성과 효과 면에서 더 안심이 된다.

 

케겔운동기구, 이렇게 쓰면 효과 있다

효과를 보려면 꾸준함이 핵심이다. 하루에 10분이라도 매일 하는 게 좋다. 그리고 올바른 자세로 사용하는 게 중요하다.

앱 연동형은 자세 교정도 가능하고, 전기 자극 기구는 정해진 시간만 사용하면 되니까 초보자도 부담 없이 쓸 수 있다. 중요한 건 본인 몸에 맞는 강도와 시간을 잘 맞춰주는 거다. 무리해서 하면 근육통이 올 수도 있다.

 

케겔운동기구 효과, 언제쯤 볼 수 있나?

보통 4주 이상 꾸준히 사용하면 효과를 느끼는 사람이 많다고 한다. 개인차가 있긴 하지만, 처음엔 아침에 소변 참는 힘이 좋아진다든지, 웃을 때 소변이 덜 샌다든지 하는 작은 변화부터 시작한다.

연구에 따르면 3~6개월 이상 지속했을 때 가장 뚜렷한 개선 효과가 나타난다고 하는데 운동을 지속하면서 운동량을 늘리거나, 자세를 조정하면서 몸에 맞춰가는 과정이 필요하다. 케겔운동기구가 도와주긴 해도 결국은 사용자 습관과 꾸준함이 가장 중요하다는 거다.

 

요실금 관리, 기구만으로 충분할까?

솔직히 말하면, 기구만으로는 한계가 있다. 생활 습관도 함께 바꿔야 효과가 배가된다. 카페인을 줄이고, 수분 섭취 시간을 조절하는 등 기본 습관이 병행돼야 한다. 실제로 의료기관에서도 케겔운동기구 사용과 함께 생활습관 개선을 병행할 것을 권장하고 있다. 

증상이 심각하거나 출산 후 회복 중이라면 병원 진료와 병행하는 게 좋다. 케겔운동기구는 도와주는 도구일 뿐이고, 내 몸을 제대로 이해하고 관리하려는 태도가 진짜 중요하다.

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요실금 운동기구, 즉 케겔운동기구는 누구나 쉽게 시작할 수 있는 건강 습관이다. 운동의 필요성을 느낀다면 민망해하지 말고, 지금 바로 시작해 보자.

 

 

 

 

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